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瘦一斤要消耗多少千卡

瘦一斤要消耗多少千卡?3850大卡左右,每个人的这个数值都有点区别,但差不多都在这个数值左右,想要减肥成功,就需要减掉脂肪,消耗卡路里就是在燃烧脂肪。打个比方:跑步1个小时消耗550大卡,那么每天跑步1个小时,7天左右可以瘦1斤。

瘦一斤要消耗多少千卡:3700大卡

一公斤的脂肪相当于7700千卡,瘦一斤需要消耗3850大卡,里面算上了人体每天的基础代谢所需要的热量消耗(1500大卡),所以每个人想要瘦1斤的话,需要消耗2350左右的卡路里。不管你是运动还是少吃,只要累计制造出来了2350千卡热量的缺口,你就可以瘦。

1.运动热量消耗表

以上的数据会因为运动强度的不同而发生改变,所以并不是完全准确的数值,仅供大家参考。

看表格可以知道,如果我们是跑步60分钟,可以消耗550大卡左右的热量,那么每天去跑60分钟,7天你就可以瘦1斤。

2.食物热量对照表

如图,一碗米饭的热量大概是120大卡左右,如果你一个月少吃30碗米饭,你就可以瘦1斤。

3.碳水化合物食物表

这是减肥时饮食要格外注意的,碳水产生的热量,占人体摄入总热量的60%以上,像成年人一天需要摄入250-400g的碳水才可以维持基础代谢,也就是1500大卡左右的热量,如果你想要减肥的话,一天之中从饮食里面摄入的碳水不得超过100克。

黄瓜减肥法一周瘦20斤

第一周

第一周

早上:鸡蛋一个,黄瓜一根

中午:鸡蛋一个,黄瓜凉菜一份

晚上:黄瓜1、2根或者黄瓜凉菜一份。

第一天鸡蛋可以多吃一点,以后每天吃不超过3个鸡蛋,如果胆固醇偏高的话,就只吃蛋白,这个食谱坚持一周,基本可以瘦5斤......【查看详情】  

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