跳绳是人们喜欢的一种简单燃脂运动，可以带动手臂、肩膀、腰、腿部等全身肌肉来运动，尤其是瘦手臂和大腿的效果更明显。要注意跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果，注意是没有固定个数的，一般每分钟跳120下，至少跳20分钟，才可以达到好的燃脂效果。
跳绳至少半小时才能达到效果
跳绳每跳动一下，消耗0.3大卡的热量，一般新手从100次/分钟开始跳，一分钟可以消耗30大卡，坚持半小时可消耗900大卡，但实际减掉的脂肪只有60%左右，因此跳绳半小时是消耗540大卡。要减重一公斤脂肪需消耗7700大卡，所以每天跳半小时，你需要12天的时间才可以减掉一公斤。
注意：每天跳绳运动的时间要20分钟以上，才会开始消耗脂肪，所以这个时间越长，数量越多，才会有好的减肥效果。
跳绳减肥的正确方法
1、跳绳的时间：下午3点到晚上的8点，人体新陈代谢及活动状态最好，不要再饭后做运动。
2、跳绳前要热身：简单伸展肢体，活动一下脚腕关节，可以避免运动受伤
3、跳绳后要拉伸：运动完之后需要做拉伸动作，舒缓肌肉酸痛的情况，最好再按摩一下腿部，防止长肌肉腿。
4、注意饮食：只跳绳不控制饮食的话，是很难减肥成功的，要保证每天消耗的热量大于摄入的热量。
跳绳的动作
这个重点说，用自己的两手分别握住两个绳把手，脚踩绳子中间，两臂屈肘小臂抬平，绳子正好被拉直，这就是适合自己的跳绳长度。跳绳的时候，用手腕发力摇绳子，前脚掌起跳落地，切记不可以用脚后跟或者全脚掌着地。正确的跳绳姿势可以保护关节。
跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果就是上面说的，只要坚持每天跳，减肥效果是非常明显的。注意运动前后的热身和拉伸。
跳绳三个月腿会有什么变化
跳绳几天后，她觉得体力逐渐提高，开始增加200到300，从每天每组50人增加到100人。她不再觉得跳绳开始喘息几次，体力也逐渐跟上了。从过去跳了半个小时，但现在只需要十几分钟就能完成。
一个月后，她发现自己的心肺能力比以前好多了。跳绳后，她会出现胸闷和哮喘，体重从120斤减到112斤，腿和胃的脂肪比以前少了很多......【查看详情】
